Alle trainingen zijn gericht op het verbeteren van de algehele fitheid, de conditie en de techniek. Door verantwoorde trainingsprogramma’s en trainingsmethoden wordt actief aan het voorkomen van blessures gewerkt. De trainingen worden gegeven door professionele trainers en zijn zeer gevarieerd.
- Core stability trainingen
- (Tempo) duurloop
- VO2max training
- Intervaltraining
- Techniektrainingen
- Blessurepreventie en hersteltrainingen
De trainingen worden zoveel mogelijk gegeven op ieders eigen niveau. Hiervoor hanteren we grofweg de volgende indeling.
| A | < 0:30 | Afhankelijk van individuele atleet van 800 m. tot marathon |
| B | 0:30 – 0:35 | Afhankelijk van individuele atleet van 800 m. tot marathon |
| C | 0:35 – 0:40 | Afhankelijk van individuele atleet van 800 m. tot marathon |
| D | 0:40 – 0:45 | Afhankelijk van individuele atleet van5 km.tot marathon |
| E | 0:45 – 0:50 | Afhankelijk van individuele atleet van5 km.tot marathon |
| F | 0:50 – 0:55 | Afhankelijk van individuele atleet van5 km.tot halve marathon |
| G | 0:55 – 1:00 | Afhankelijk van individuele atleet van5 km.tot halve marathon |
| REH | Speciale training voor mensen die willen terugkomen na een blessure | |
| Beginners | Start to Run | Beginnen met hardlopen om 3 km. aan één stuk te kunnen hardlopen |
| Gevorderden 1 | Run to the Start | Vervolg op Start to Run. Deze groeptraint van 3 km. naar 5 of 7 km. |
| Gevorderden 2 | Deze groep traint van 5 naar 10 km. | |
| Gevorderden 3 | 10 km. binnen een uur kunnen hardlopen |