Informatie over hardlopen

Dolichos... Dé hardloopvereniging in het Gooi


 

Hardlopen is al jaren de meest beoefende sport in Nederland. Niet zo vreemd, want het is heerlijk om te doen. Hardlopen in de buitenlucht is nog altijd één van de meest effectieve trainingsvormen wanneer je je gewicht wilt beheersen of iets aan je conditie wilt doen.

De voordelen van het hardlopen op een rijtje:
-  het geeft meer energie en verbetert de conditie
-  het bevordert het mentale herstel, vermindert stress en geeft een betere ontspanning
-  het vetpercentage daalt, de spiermassa neemt toe en het geeft een strakker lijf
-  de weerstand verbetert
-  het heeft een positieve invloed op de bloeddruk en het cholesterol
-  het bevordert de nachtrust

Hardlopen heeft heel veel voordelen, maar is ook een erg blessuregevoelige sport vanwege de hoge lichamelijke belasting. Door de laagdrempeligheid gaan mensen vaak zonder goede begeleiding en met een schema van het internet aan de slag. Juist die groep loopt vaak tegen blessures aan. Bij iedere stap komt 3 tot 8 keer het lichaamsgewicht aan kracht op het landingsbeen. Bij een verkeerde looptechniek moeten deze krachten door de gewrichten en het skelet verwerkt worden. Om overbelasting te voorkomen zijn de volgende punten van essentieel belang:
-  een goede en verantwoorde trainingsopbouw
-  een goede looptechniek en tempdosering
-  luisteren naar het lichaam
-  voldoende herstel
-  goede schoenen
-  een warming-up en cooling-down
-  wissel van ondergrond


Ogenblik a.u.b. ...